卷腹運(yùn)動(dòng)做多久可以練出馬甲線(xiàn)？

　　練習(xí)馬甲線(xiàn)的注意事項(xiàng)

　　1、訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　過(guò)長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間對(duì)于馬甲線(xiàn)的塑造并沒(méi)有幫助，不但會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下，還容易產(chǎn)生副作用，比如對(duì)脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。

　　2、訓(xùn)練動(dòng)作不用太多

　　在訓(xùn)練的時(shí)候，需要變換不同的動(dòng)作，但是沒(méi)有必要選擇過(guò)多，過(guò)于繁瑣的動(dòng)作，一次堅(jiān)持做四個(gè)動(dòng)作，足夠幫你塑造性感的馬甲線(xiàn)，太多的動(dòng)作安排反而容易讓訓(xùn)練者難以選擇。

　　3、鍛煉部位要準(zhǔn)確

　　鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)就需要減掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在訓(xùn)練的時(shí)候要注意，訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)要一致，否則就是在無(wú)意義的浪費(fèi)時(shí)間。

　　4、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配訓(xùn)練

　　跑步等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低脂肪的含量，但是不會(huì)給肌肉帶來(lái)真正意義上的改變，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然能提高肌肉治療，但不會(huì)讓你獲得真正意義上的馬甲線(xiàn)，所以在進(jìn)行鍛煉的的時(shí)候，應(yīng)該注意制定系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行。