平板支撐堅(jiān)持多久可以減脂   平板支撐可以減肥嗎

　　平板支撐世界紀(jì)錄維持多久

　　吉尼斯世界紀(jì)錄顯示，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾，2015年5月22日，保持平板支撐同一姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)28分。一位57歲的教練，同時(shí)為前海陸戰(zhàn)隊(duì)成員，在南加州打破了湯姆·霍爾的記錄，總共維持“5小時(shí)15分鐘”。

　　平板支撐每天做多少組

　　一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅(jiān)持時(shí)間，如果堅(jiān)持不了2分鐘，可以先堅(jiān)持1分鐘，慢慢練習(xí)，單次堅(jiān)持時(shí)間就會(huì)拉長(zhǎng)的。

　　平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)

　　勤練習(xí)

　　練習(xí)平板支撐不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。

　　第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1分鐘；

　　第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1-2分鐘；

　　第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘；

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