辦公室健身運動有哪些 辦公室久坐的人如何鍛煉
、诤粑
深吸氣,下壓雙肩,并保持肩部放松。完全將氣吐盡,收縮腹部肌肉。保持深呼吸,吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢,同時持續(xù)深呼吸1分鐘。
③拉伸
以正確的姿勢端坐,雙手放于腦后,大拇指放于頭骨下端。深吸氣,同時打開雙肘。盡量向外側拉伸,如同蝴蝶展翅的動作,感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣,同時雙肘向前擺動,于臉頰前合攏,感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復進行肘部的打開與合并動作,同時深呼吸,釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
、軘U胸
以正確的姿勢端坐,雙肩放松。雙臂自然垂于體側,掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉,保持背部直立。吸氣,吐氣,雙肩靠向后背,夾緊背部。同時雙手上抬,拉伸胸部及雙肩。保持姿勢,吸氣,吐氣,同時將互握的雙手再上抬一些,進一步拉伸。
⑤揮手
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞,揮揮手可以使腕關節(jié)恢復靈活。雙臂自然垂于體側,左臂伸直從體側開始向上舉,掌心向上,手臂在身體一側劃弧,感受同側軀干被拉伸。保持姿勢,繼續(xù)拉伸。擺動手腕可以運動腕關節(jié),并提高腕部靈活性。
⑥轉(zhuǎn)體
向右側轉(zhuǎn)腰,同時帶動肘部,肩部向右側轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側。保持臀部不動,腳尖指向正前方。保持這個姿勢,感受脊椎的被拉伸感。向右側轉(zhuǎn)動頸部,眼睛從右肩上方向右后方看。
其實運動的方法和方式是多種多樣的,上面就是對辦公室保健運動的方法的介紹,這樣我們在工作之余也能夠讓自己得到更好的放松同時來改善身體,另外我們平時在生活中想要身體健康除了運動之外也要注意調(diào)整好飲食。
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