腸道應該怎樣調理 腸道不健康的表現(xiàn)有哪些(3)
薯類
紅薯可謂是豆薯類食物的代表，紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富。
如果吃不慣雜糧飯，可以偶爾嘗試以紅薯和土豆代替精細主食，也是不錯的。
豆類
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類食物還多。
尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有可以促進益生菌繁殖的寡聚糖。
根莖類
芹菜、胡蘿卜等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是胡蘿卜，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，能通便。
另外，蓮藕、白蘿卜、葛根、魔芋、荸薺、洋蔥、萵筍、茭白等，都屬于根莖類食物，種類多樣不單調！
海藻類
海藻類食物也非常“招腸道喜歡”。如裙帶菜，不但很便宜，還富含高膳食纖維、高蛋白、礦物質和維生素，而且脂肪量低。
其含有的海藻膠等可溶性膳食纖維，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。
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