拉伸運(yùn)動(dòng)都有哪些？做拉伸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　【拉伸運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】

　　1、拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利于肌肉的延展，尤其是在參加運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)放松身心而做，保持深呼吸邊仔細(xì)的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。

　　2、人都是對(duì)稱的，如果說做拉伸運(yùn)動(dòng)只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會(huì)大大受到影響，所以保持兩側(cè)的拉伸運(yùn)動(dòng)來減少差別。

　　3、拉伸運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)多久合適呢?不同年齡層的人應(yīng)有不同的時(shí)間，一般人只需要保持15秒的狀態(tài)就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)中非常重要的一部分，為了運(yùn)動(dòng)不受傷并達(dá)到更好的健身塑形效果，大家一定要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后做好拉伸運(yùn)動(dòng)。