全球抑郁癥患者超3億 初發(fā)抑郁癥有哪些征兆表現(xiàn) 抑郁癥該怎么預(yù)防

　　我們?cè)撊绾稳ヮA(yù)防抑郁癥呢?

　　1、尋求心理輔導(dǎo)。

　　長(zhǎng)期有抑郁情緒的人，多數(shù)都想著靠自己的意志力去戰(zhàn)勝它。其實(shí)這樣是不對(duì)的，很可能會(huì)造成適得其反的效果，在感覺(jué)到壓力非常大的時(shí)候可以去尋求心理醫(yī)生的幫助，可以有效的幫你排解不良的情緒，并且還可以提升你的心理承受能力。

　　2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)可以讓我們體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，對(duì)于疏通負(fù)能量是很有幫助的�？梢云鸬胶懿诲e(cuò)的預(yù)防抑郁癥的效果，并且運(yùn)動(dòng)可以有效的讓我們的體質(zhì)變好，會(huì)讓整個(gè)人產(chǎn)生一些好的情緒，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都輕松了許多。

　　3、不要苛求自己。

　　有些人在生活中會(huì)給自己定很大的目標(biāo)，對(duì)于自己的要求非常的高。這樣一來(lái)會(huì)導(dǎo)致很多的挫折和打擊都接踵而來(lái)，很多人對(duì)于這些打擊是扛不住的。會(huì)讓自己的情緒長(zhǎng)期處于很不良的狀態(tài)下，其實(shí)是在自尋煩惱。我們?cè)谌粘Ｒ�定目�?biāo)的時(shí)候，要把目標(biāo)定在自己力所能及的范圍之內(nèi)，這樣的話(huà)在完成目標(biāo)之后可能還能做一些額外的提升，這樣是可以給心理帶來(lái)很大滿(mǎn)足感的。

　　4、營(yíng)造快樂(lè)的童年。

　　很多患上抑郁癥的患者都是童年有著不幸的遭遇，所以在生活中父母一定要多關(guān)心自己的子女。關(guān)注子女成長(zhǎng)的一點(diǎn)一滴，給子女一個(gè)有安全感的家，這樣對(duì)于子女之后的健康成長(zhǎng)是很有幫助的，并且可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

　　5、當(dāng)義工。

　　在感覺(jué)到自己情緒很低落的時(shí)候，其實(shí)可以去當(dāng)當(dāng)義工。你可以看到這個(gè)世界上除了你，還有很多的不幸和困苦，你還可以用自己的力量去幫助這些人。而不是當(dāng)被幫助的人，這樣可以有效的幫助轉(zhuǎn)移注意力，并且也可以讓自己建立起一定的信心，感覺(jué)自我價(jià)值得到了體現(xiàn)。