跑步運(yùn)動中岔氣怎么辦 這樣做可以幫你

　　在跑步的過程中，有時我們會出現(xiàn)岔氣的情況。一般情況下，岔氣不會特別嚴(yán)重，只需要通過及時的調(diào)整就可以好轉(zhuǎn)。但是，有許多人在這種時候往往不知道該如何應(yīng)對。下面，小編就來教教大家應(yīng)對岔氣的正確解決方法是什么！

　　首先，當(dāng)出現(xiàn)岔氣的癥狀時，我們應(yīng)當(dāng)先根據(jù)疼痛程度來判斷情況的嚴(yán)重與否，這樣才能采取相對應(yīng)的解決辦法。如果這時只是覺得自己的腰腹兩側(cè)有些不舒服，或是感到輕微的酸痛，那就表明此時的岔氣情況并沒那么糟糕。我們這時只需放慢跑步的速度就好，然后慢慢的調(diào)整自己的呼吸，大約500米后情況就會好轉(zhuǎn)。

　　另外，有一個岔氣時我們要注意的問題。當(dāng)我們出現(xiàn)岔氣的癥狀時，如果是左側(cè)的肋下疼，那么在跑步時將著力點(diǎn)放在右腳，左腳落地時要輕。同樣的，如果是覺得左側(cè)的肋下疼，那么跑步時的著力點(diǎn)就放在右腳，左腳落地時要輕。這樣一來，我們的著力部位就放在了不痛的那一側(cè)，能夠幫助我們改善岔氣時疼的癥狀。

　　當(dāng)在跑步過程中，感覺到岔氣帶來的疼痛十分明顯難忍、難以呼吸時，這就代表我們的岔氣已經(jīng)到了十分嚴(yán)重的地步。這時，我們需要立刻放緩速度然后在一個地方停下來。此時，記得保持身體盡量前傾，這樣能夠讓橫膈膜盡可能被拉伸。然后深呼吸，努力深吸氣，大力向外呼氣。把手放在右側(cè)的腹部，用兩指按壓明顯疼痛的部位，記得要隨著呼吸的頻率來按壓，直到岔氣得而癥狀得到明顯緩解。