專家建議晚上10點到11點睡覺 新手媽媽、學(xué)生、職場人士睡眠問題突出

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　　據(jù)人民日報，18日《中國睡眠研究報告（2022）》發(fā)布。報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時。

　　新手媽媽、學(xué)生、職場人士睡眠問題突出。影響睡眠時長的因素有：看手機或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

　　早睡有什么好處？

　　早睡的人身體贏在哪兒？褪黑素可以縮短入睡時間、延長總體睡眠時間、改善睡眠質(zhì)量。而褪黑素分泌受到外界光線和亮度的影響，22點開始分泌，2~3點達到峰值，天亮之前降到最低水平。因此，早睡更符合褪黑素分泌節(jié)律，一個好覺對身體的好處毋庸置疑：①慢性病風險低；②不易長胖；③增強免疫力；④更加快樂；⑤大腦更靈活。