跑步岔氣了怎么辦該如何緩解

 　　四海網(wǎng)：跑步是一種很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，也受到了很多人的喜愛，一說起去做運(yùn)動(dòng)，最先想到的就是跑步了，早晨或是傍晚時(shí)，公園里隨處可見在奔跑中的人，而在做跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中，最常出現(xiàn)的一種身體不適就是岔氣了，一下子胸口被悶住，疼痛難忍，十分的難過。如何跑步能不岔氣呢？如果不小心岔氣了該怎么辦？

　　1、請(qǐng)盡量深呼吸

　　在跑步過程中請(qǐng)注意盡量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。

　　2、規(guī)劃進(jìn)食時(shí)間

　　規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化--也就是說，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

　　3、提前充分舒展

　　運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

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