慢跑的好處有哪些 慢跑的注意事項(xiàng)有哪些
四海網(wǎng)：跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，也是鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)之一，根據(jù)跑步的速度可分為慢跑、快跑，不同類(lèi)型的跑步對(duì)身體的好處有差異。對(duì)于慢跑，適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，并且心臟不好的人群也適合慢跑，當(dāng)患者堅(jiān)持慢跑后可達(dá)到鍛煉身體的效果，那么每天慢跑的好處有哪些呢？慢跑的好處是極多的，下面就來(lái)分析慢跑的詳細(xì)好處。
跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過(guò)大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過(guò)快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速度，來(lái)一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會(huì)很累很喘，堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。
1、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
以上為大家講解的內(nèi)容是每天慢跑的好處，雖然我們知道慢跑好處多，偶爾跑步好處并不明顯，患者貴在堅(jiān)持慢跑，同時(shí)還要做好慢跑的準(zhǔn)備，防止跑步時(shí)關(guān)節(jié)受到扭傷，反而影響后期的慢跑，并且患者慢跑要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。最好是清晨或是傍晚，慢跑的時(shí)候主要在30到45分鐘之間，時(shí)間短沒(méi)有效果，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)產(chǎn)生疲勞。
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