想要一個(gè)假期提升籃球水平，怎么練？
不要和別人打比賽，安靜一個(gè)人練習(xí)，每一次練習(xí)要有目的，練習(xí)運(yùn)球的時(shí)候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因?yàn)椴还苁强厍蚣夹g(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。
我是這么練的:
訓(xùn)練最好按照以下順序，按順序來(lái)很重要
一.運(yùn)球
1.右手運(yùn)球。核心就是五指控球，打完球大拇指下手掌不臟即可
2.右手跑運(yùn)。核心是掌握球的節(jié)奏，球充滿氣，保證球彈性，然后球每落地一次算一個(gè)節(jié)奏點(diǎn)，掌握球與手的節(jié)奏配合。然后進(jìn)行快節(jié)奏與慢節(jié)奏的練習(xí)。慢慢掌握，先練慢跑，再練習(xí)快跑，之后在練由慢到快或者由快到慢。掌握球節(jié)奏能幫你更快掌握運(yùn)球。
補(bǔ)充:有2個(gè)點(diǎn)忘了說(shuō)了，很重要
1.壓低重心
快跑運(yùn)球需要彎腰壓低重心，這么做有2個(gè)好處，①可以防止球砸腳上，更準(zhǔn)確說(shuō)給球一個(gè)落腳點(diǎn)。②低運(yùn)球更好控制(彎腰之后運(yùn)球高度變低)。但是重心過(guò)低即你彎腰過(guò)低會(huì)減慢你的速度，所以需要找到一個(gè)合適的彎腰點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)你既可以有速度，又能控球。
2.運(yùn)球方向練習(xí)
即右手運(yùn)球你往右跑，左手運(yùn)球你往左跑，實(shí)戰(zhàn)里直線快跑運(yùn)球不多，更多需要方向性運(yùn)球(個(gè)人語(yǔ)言表達(dá)能力很差，不知道能不能看懂)。
PS左手運(yùn)球同上 不是左撇子的話左手練習(xí)時(shí)間更久，只會(huì)單手運(yùn)球不叫會(huì)運(yùn)球，雙手運(yùn)球熟練，變相才有意義。(練好左手比你連什么旋轉(zhuǎn)，背運(yùn)，胯下都有用)
再加一句:運(yùn)球很重要，但沒(méi)你想的那么難，親測(cè)30天熟練運(yùn)球，一天2~3個(gè)小時(shí)，一個(gè)月運(yùn)球就很厲害了，關(guān)鍵一點(diǎn)就是:運(yùn)球就光運(yùn)球，別投籃，光運(yùn)球就好了
變相
根據(jù)我個(gè)人在平時(shí)打球觀察所得，在實(shí)戰(zhàn)里面通過(guò)變相過(guò)人的有且只有一種，那就是將速度和節(jié)奏完美結(jié)合變相過(guò)人。以速度為主，節(jié)奏為輔。速度是最簡(jiǎn)單最有效的過(guò)人方式，我見(jiàn)過(guò)猛人不變相光用右手突上籃的，誰(shuí)也攔不住。
變相方式很多，只推薦體前變相(最簡(jiǎn)單的變相)，其他所有都不推薦，個(gè)人比較討厭花里胡哨，炒半天菜過(guò)不了人沒(méi)什么用
拿到球不要一直左右變相炒菜，那樣沒(méi)什么用，只會(huì)增加你的失誤，拿到球之后左右跑開，變相配合節(jié)奏運(yùn)球，然后用速度過(guò)人是最有效的過(guò)人方式(是我個(gè)人用的最多的方式)，變相的目的就是為了過(guò)人創(chuàng)造出出手的機(jī)會(huì)，所以變相和運(yùn)球、節(jié)奏、速度、急停、跳投都是連在一起的。
變相核心就2個(gè)(手殘，忽略變相--變向)
1.在快跑運(yùn)球情況下，急停壓低重心變相，這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)緩沖期，緩沖期就是在急停變相之后，球在另一個(gè)手上的時(shí)候，很難立刻向相反的方向運(yùn)球快跑，處理好緩沖期是過(guò)人的很重要一點(diǎn)。這個(gè)自己慢慢去克服，我沒(méi)法去說(shuō)那種感覺(jué)�？朔彌_期將是籃球質(zhì)的改變。(這個(gè)緩沖期只有你快速跑運(yùn)急停變向的時(shí)候才會(huì)有，沒(méi)有速度和節(jié)奏的變向是感覺(jué)不到這個(gè)緩沖期的)
2.不要進(jìn)行過(guò)多的變相，過(guò)人靠的是幅度和速度，速度夠了還過(guò)不了人那就是幅度不夠，一般人拉半個(gè)身位就可以過(guò)去了。這點(diǎn)我這兩天在再玩玩籃球，想想怎么寫變相幅度，待補(bǔ)充。
變相補(bǔ)充:變相的目的是過(guò)人，你必須時(shí)刻明白這個(gè)道理，練習(xí)一段時(shí)間之后找自己基友防守自己(1v1訓(xùn)練，別打人多野球，野球你拿到球的次數(shù)不多)，剛開始和基友打的時(shí)候你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你練習(xí)的變相過(guò)不了人，那是因?yàn)閷?duì)于節(jié)奏和變相時(shí)機(jī)不了解，多多去練習(xí)1v1，然后反思如何運(yùn)球才能拉出身位，什么時(shí)機(jī)變相可以晃過(guò)人，這都是你需要掌握的。如果實(shí)在過(guò)不了人那就是籃球熟練度不夠，籃球熟練度不夠的話直接影響你的速度。
再補(bǔ)充一點(diǎn)，快跑運(yùn)球速度要達(dá)到你50m沖刺的速度才算成功。
二.進(jìn)球
進(jìn)球有3和方式，上籃，中投，三分
先寫寫上籃吧
提前聲明:打野球幾乎都在上籃，但并不推薦上籃，首先上籃危險(xiǎn)系數(shù)過(guò)大，野球場(chǎng)人都擠在籃下，很難跑開，去人堆里面上籃太危險(xiǎn)了，極其容易受傷，其次，上籃對(duì)于身體要求非常高，有爆發(fā)，有速度，有跳躍，還要有力量感，對(duì)于身高也有要求的，太矮真的會(huì)被蓋到懷疑人生。最后，上籃需要大量練習(xí)，每一次上籃時(shí)防守情況都是不一樣的，你需要當(dāng)即做出判斷選擇，這對(duì)普通人來(lái)說(shuō)太難了，需要將球技練習(xí)的很好內(nèi)化之后，才能做到，即使做到了，如果籃板下有個(gè)巨人，你還是不能得分的，相比較投籃的收益太低，所以很反對(duì)上籃。
但是如果你真的不怕死很想上籃，那就練習(xí)接下來(lái)3個(gè)吧。
1.熟練運(yùn)用左右手，左手上籃和右手上籃，上籃時(shí)候球最好打板進(jìn)球。
2.提高上籃距離，簡(jiǎn)單說(shuō)就是不要沖到籃下上籃，在離籃筐有一段距離時(shí)，就可以出手了，這樣一來(lái)防止你在籃下受傷，二來(lái)可以讓你防止被籃板下的巨人蓋了，不過(guò)比較這種上籃方式進(jìn)球率不高，需要大量練習(xí)(這種上籃比較帥，每進(jìn)一個(gè)隊(duì)友都會(huì)喊牛逼，喜歡花里胡哨的同學(xué)可以多練練)。
3.將“上籃”分開練習(xí)，分成2個(gè)步驟:①前兩步過(guò)人找到出手機(jī)會(huì)②第三步出手進(jìn)球。很多人把三步上籃當(dāng)做一個(gè)過(guò)程，就是走兩步，然后第三步出手，這些人只會(huì)走直線上籃，如果有人打斷了他三步上籃的路線或者他出手時(shí)阻擋他一下，那就無(wú)法上籃了。根本原因是沒(méi)搞清楚上籃得分的原理，前兩步找位置，找一個(gè)自己能舒服上籃的位置，不怕被蓋或者有人阻擋，有了舒服的位置接下來(lái)在再出手(在這個(gè)位置你的進(jìn)球率極高，出手極其舒服)，這個(gè)時(shí)候出手上籃得分很高，千萬(wàn)別把上籃三步和出手練習(xí)成一個(gè)過(guò)程，一定要分開。(這一點(diǎn)是我當(dāng)時(shí)練習(xí)上籃的時(shí)候想的，不一定對(duì)所有人都有用，我寫的東西都是自己親身打籃球感悟的，你也可以根據(jù)自身情況做出改變，得到新的感悟與技巧)
補(bǔ)充:上籃不一定要很快，但一定要很舒服，想想為什么你平時(shí)一個(gè)人上籃幾乎都能進(jìn)，一打比賽就進(jìn)不去，因?yàn)樵谝粋�(gè)人練習(xí)上籃第三步出手上籃你的注意力全在籃筐上，但比賽里你會(huì)分散注意力在防守上，導(dǎo)致你上籃不會(huì)很舒服，解決方式就是在于上面說(shuō)的第三點(diǎn)，分開上籃，前兩步找位置時(shí)候可以不舒服，但第三步出手一定要讓自己很舒服，這必須慢慢練，而且需要極其大量練習(xí)。
投籃
首先說(shuō)下投籃是收益最高(你付出和回報(bào)成正比)，最有效(得分主要來(lái)源)，適用于所有人(不管你高矮胖瘦身體素質(zhì)如何)的得分方式。只要準(zhǔn)就完事了。
投籃的話中投沒(méi)什么好講的，投籃姿勢(shì)，跳投都是老生常談的東西，我這里不做過(guò)多解釋。唯一要提的，就是你要選擇一個(gè)你進(jìn)球率最高的點(diǎn)，保證這個(gè)地方能投進(jìn)去，然后你的變相過(guò)人都圍繞這個(gè)點(diǎn)去打就好了，當(dāng)然你成為高手之后要多找?guī)讉�(gè)投球點(diǎn)。還是靠練習(xí)，最好與運(yùn)球，變相過(guò)人結(jié)合一下，這樣你就有屬于自己的連招啦。
接下來(lái)是我打球自己感悟到的東西，對(duì)我個(gè)人幫助巨大
在比賽中投籃得分有2個(gè)小點(diǎn)(強(qiáng)烈推薦嘗試練習(xí))
1.要用腦子玩球。不管你在籃球場(chǎng)的什么位置，都要清楚籃筐在哪里，不是讓你眼睛隨時(shí)盯著籃筐，籃筐不需要看，而是籃筐的位置在心里，你每一次出手都是籃球已經(jīng)出了手，眼睛才看籃筐，而不是看到籃筐才出手，你心里知道籃筐的大概位置 ，心理計(jì)算過(guò)投籃的方向和力度，然后直接投，極大提高命中率。這對(duì)出手速度以及心理都有很大影響，很重要。(當(dāng)然這是我自己想出來(lái)的，沒(méi)看過(guò)什么其他的教學(xué)，對(duì)我?guī)椭艽�，我這個(gè)人語(yǔ)言表達(dá)不行，看不懂問(wèn)我，這一點(diǎn)我思考很久得來(lái)的，提高我的出手速度和命中率)
2.掌握輕盈手感，不斷回憶手感，這樣手感會(huì)來(lái)的更快，打比賽出手不要著急，不要認(rèn)為自己是NBA球星能夠出手很快很準(zhǔn)，在一個(gè)自己很舒服的點(diǎn)投籃，回憶自己平時(shí)一個(gè)人怎么練習(xí)的，按照那個(gè)方式去做就對(duì)了，切忌心慌著急出手！說(shuō)白了這一點(diǎn)就是需要有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，保證自己能發(fā)揮出作用
3分
先練習(xí)臂力，保證有一個(gè)舒服的姿勢(shì)進(jìn)三分，然后進(jìn)行大量練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三分很簡(jiǎn)單。
臂力練習(xí):不需要怎么練習(xí)，練上一個(gè)月運(yùn)球臂力就會(huì)提升，運(yùn)球一定要大力運(yùn)球，讓球有節(jié)奏，堅(jiān)持下來(lái)一個(gè)月即可，每天練運(yùn)球練到手感覺(jué)廢了，提不起來(lái)就可以了。
所以少年加油吧，努力練好基本功，會(huì)讓你球技更棒
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