仰臥起坐起不來怎么辦 仰臥起坐正確做法
四海網(wǎng)：仰臥起坐是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，但是很多人可能會(huì)有在做仰臥起坐的時(shí)候做不起來的情況，那么在做仰臥起坐的時(shí)候要注意些還說呢么呢?
仰臥起坐也有誤區(qū)，在學(xué)校里面學(xué)的都是要雙手抱頭，用肘部碰膝蓋，這是錯(cuò)誤的做法，不但效果不好，而且容易導(dǎo)致腰部受傷。
正確做法是大腿與小腿成90度角(例如上身仰臥于地面，小腿放在床上)手放在頭后，或者臉頰兩側(cè)，半起，用腹肌的力量將上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直貼地(胸肌下沿對(duì)應(yīng)的背部以下)。
頭部保持平直，即做之前頭部放平時(shí)盯住天花板上一點(diǎn)，起來的過程中還是看著那一點(diǎn)，當(dāng)起到最高點(diǎn)時(shí)堅(jiān)持一秒鐘，然后慢慢下落。
做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)治療婦科疾病，和易。”仰臥起坐動(dòng)作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點(diǎn)。
千萬別拉手，通常做仰臥起坐的時(shí)候我們的手是抱頭和交叉，當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會(huì)更強(qiáng)。
彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時(shí)，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
看了小編的解釋現(xiàn)在你應(yīng)該知道仰臥起坐應(yīng)該要怎么做了吧!那么你以后就可以根據(jù)這些方法去做，這樣就能夠很快速的將仰臥起坐做起來了，在平時(shí)鍛煉的過程中一定要注意循序漸進(jìn)，因?yàn)槟闾^著急的話可能會(huì)對(duì)身體有傷害。
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