經(jīng)期孕期能健身嗎?適當(dāng)鍛煉有助健康
想要減肥是離不開運(yùn)動(dòng)的,畢竟節(jié)食不健康。那么很多女性都關(guān)心的是,經(jīng)期和孕期究竟能不能健身呢?
【經(jīng)期健身】
在月經(jīng)期間,女人的身體是比較特殊的,需要細(xì)心地呵護(hù),只要不是痛經(jīng)嚴(yán)重到下不了床,都是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。健身房里那些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,還有經(jīng)期瑜伽課程、以及一些拉伸舒張運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響大姨媽,適當(dāng)進(jìn)行練習(xí)還有利于緩解痛經(jīng)癥狀,幫助身體盡快恢復(fù)。
但是要注意,在經(jīng)期鍛煉要避免拉扯到腹部,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和會(huì)刺激到腰腹部的那些訓(xùn)練,比如倒立等就要避開了。
【孕期健身】
一般來說,在孕期適當(dāng)進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)寶寶更好的生長(zhǎng)發(fā)育,也能使孕婦調(diào)節(jié)身體狀態(tài),釋放壓力。孕期運(yùn)動(dòng)健身前一定要先咨詢醫(yī)生,如果醫(yī)生判斷你不適合運(yùn)動(dòng),那就盡量減少活動(dòng)來養(yǎng)胎。如果之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,孕期才想到要鍛煉也要很小心,聽醫(yī)生的吩咐進(jìn)行就好啦。
但大多數(shù)女性們?cè)谡麄(gè)孕期是都能進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的,那些中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),安全無沖擊的運(yùn)動(dòng)比如散步、慢跑、爬樓梯等都可以;一些強(qiáng)度更高一些的,比如游泳就要注意安全,避免擁擠人多的地方的潛在危險(xiǎn)。孕期瑜伽和活力健身操等也是很好的運(yùn)動(dòng)方式,但要注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
總而言之,孕期的運(yùn)動(dòng)要量力而行,注意保護(hù)腹部不受撞擊,也避免那些容易失重和高難度的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng),安全第一。