骨頭密度低該怎么辦 這幾招與氨糖軟骨素能幫大忙

骨頭密度低該怎么辦 這幾招與氨糖軟骨素能幫大忙

　　四海網(wǎng)：我們每個人的骨頭密度各不相同，但是峰值是相對固定的，人在35~40歲骨量慢慢減少，伴隨著年齡的增加會致使骨骼密度越來越低。我們常見的骨骼問題就是因為骨骼密度低導(dǎo)致的。

　　人的骨密度值是有峰值的，峰值出現(xiàn)大約在35歲左右，40歲后骨量就開始減少了，并隨著年齡的增長減少的速度也逐漸加快。當(dāng)骨密度低到一定程度，就會引發(fā)骨骼問題。那么骨密度低怎么補好呢？應(yīng)該采取什么措施呢？下面讓我們具體來看看吧！

　　①遠離高鹽食物和碳酸飲料。

　　加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導(dǎo)致骨密度下降。并且經(jīng)常喝碳酸飲料也會降低體內(nèi)的骨密度。原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，而汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質(zhì)吸收。

　　②積極鍛煉。

　　運動可以增加骨量，適量的運動可以提高峰值也可以減少骨量的丟失。步行、跑步和力量訓(xùn)練等負重訓(xùn)練可促進骨骼細胞發(fā)育，強壯骨骼。但老年人在運動的過程中一定要適量，把握好度，以免適得其反。

　　④補充維生素

　　適當(dāng)補充維生素D3和維生素K也有利于骨骼健康。有關(guān)專家建議，每天應(yīng)通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應(yīng)通過復(fù)合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。

　　③持續(xù)補鈣。

　　30歲后，人體內(nèi)的鈣質(zhì)營養(yǎng)開始流失，骨密度開始下降，建議成年人每天需要攝入800-1000毫克的鈣質(zhì)，中老年人則需1000-1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養(yǎng)補劑補充。日常飲食中有很多事物都可以補充鈣質(zhì)如牛奶、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品都可以補充鈣。在平時的飲食中多多注意，可以及時補充鈣。