睡不著怎么辦？快速入睡的九個小方法

　　生活中很多人平時睡眠質量很差，一到晚上就容易失眠睡不著，但是長時間下來身體也是會吃不消，那么有沒有什么辦法可以改善睡眠質量呢?下面小編就為大家支幾招

　　1、找到適合的生物鐘

　　每個人都有一套生物鐘，想要睡眠好就需要找到自己合適的生物鐘，形成規(guī)律的生物鐘可以有助于患者改善睡眠。

　　2、正確看待安神藥

　　好不要使用安神藥，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當?shù)乃幬�。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。

　　3、注意睡前的飲食

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　4、營造適宜的睡眠環(huán)境

　　選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間，窗簾的遮光效果要比較好。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇比較柔和的光，避免開燈時強光驟然刺眼。

　　5、適當增加鍛煉

　　如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　6、睡前的準備工作

　　晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。