久坐的人適合做什么運(yùn)動 長期坐辦公室這樣運(yùn)動最有效

　　3、腰部搖動

　　轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。健身運(yùn)動