晚上快速入睡的方法有哪些 快速入睡的小妙招分享
失眠快速入睡的辦法有哪些？失眠是非常痛苦的，因?yàn)槿绻覀兯卟粔虺渥愕脑�，就�?huì)影響我們的身體健康。但是現(xiàn)代人多多少少都會(huì)面臨一些睡眠障礙，下面小編就給大家分享一些快速入睡的妙招，一起來(lái)看看吧
1.從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2.音樂(lè)療法
心理放松，就能安然入睡。 音樂(lè)作為一門(mén)獨(dú)立的藝術(shù)，是審美的。在人們審美活動(dòng)中，藝術(shù)形象因情而生，使審美主體感同身受，勾起欣賞者種種情感體驗(yàn)。音樂(lè)這種審美客體的旋律音色變化和節(jié)奏節(jié)拍運(yùn)動(dòng)過(guò)程，煥發(fā)出人類(lèi)精神世界特有的魅力，音樂(lè)與醫(yī)學(xué)的本質(zhì)聯(lián)系，正在于這種特有的魅力對(duì)人類(lèi)心身的影響和作用。它在調(diào)動(dòng)人們思維的記憶、聯(lián)想、想象等各種因素時(shí)，喚起同感，引起人們共鳴。所以臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就象小時(shí)候聽(tīng)媽媽講故事一樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
3.注意飲食時(shí)間
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料�？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
