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跑步前最簡單熱身運(yùn)動有哪些

2021-10-09 11:48:37來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行,右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼于腦后,抬頭挺胸,身體上下起伏。

  2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿肌肉,然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直,重復(fù)8~10次。

  3、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動。兩腳靠攏并齊,兩膝微屈,手指自然并攏,放于兩膝上,做蹲下起立8次,然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動膝蓋。

  4、腳腕運(yùn)動。兩手交叉自然置于胸前,左腳腳尖著地,腳腕自然放松,按照順、逆時針方向繞環(huán),數(shù)8個數(shù),換另一只腳,建議活動幅度盡可能大一些。

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