辦公室健身小法則

　　1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；動(dòng)作重復(fù)3次。

　　2、坐姿拉伸

　　坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉；動(dòng)作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　3、座椅轉(zhuǎn)體

　　坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)；左臂越過(guò)胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點(diǎn)，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候，雙腳平放在地板上不要?jiǎng)�；保持扭�?dòng)姿勢(shì)20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4、腿部后拉

　　站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳，此時(shí)感覺(jué)右大腿前側(cè)肌肉拉伸；保持20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。