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辦公室健身小法則

2021-10-09 12:35:21來(lái)源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  坐直身體,拇指向上,雙臂由胸前向兩側(cè)打開,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);鍛煉肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;動(dòng)作重復(fù)3次。

  2、坐姿拉伸

  坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;動(dòng)作重復(fù)3次,然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

  3、座椅轉(zhuǎn)體

  坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng);左臂越過(guò)胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到這一點(diǎn),可以盡量將左手放在右膝蓋上),右手扶在椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候,雙腳平放在地板上不要?jiǎng);保持扭?dòng)姿勢(shì)20秒,重復(fù)3次,然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

  4、腿部后拉

  站在辦公桌前,左手放在桌子上,以保持身體平衡;左腿單腿站立,右腳后跟盡量向后抬至臀部;右手抓住右腳,此時(shí)感覺(jué)右大腿前側(cè)肌肉拉伸;保持20秒,重復(fù)3次,然后換另一側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。

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