跳繩入門七個(gè)步驟

　　跳繩入門七個(gè)步驟分別為 小腿提舉，無(wú)繩跳，單側(cè)搖繩轉(zhuǎn)圈，搖繩技巧與腿部動(dòng)作時(shí)機(jī)，跳一下，跳兩下和跳更多下。

　　1、小腿提舉。找個(gè)高起的平臺(tái)(例如樓梯第一階)站上去，但只用腳的前半接觸平面，后半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先盡量把腳跟放低，然后墊腳尖盡量推高身體。反覆進(jìn)行。

　　2、無(wú)繩跳。雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側(cè)，手肘靠近身體，前臂往兩側(cè)伸展。雙腿有節(jié)奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。

　　3、單側(cè)搖繩轉(zhuǎn)圈。單手握住跳繩兩個(gè)把手，甩動(dòng)繩子轉(zhuǎn)圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉后，加上前跳躍動(dòng)作�？吹交蚵�(tīng)到繩子觸地就輕跳。練到兩者時(shí)間盡量接近。如影片中步驟二的示範(fàn)。

　　4、搖繩技巧與腿部動(dòng)作時(shí)機(jī)。標(biāo)準(zhǔn)跳繩姿勢(shì)，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從后面越過(guò)頭頂往前搖。當(dāng)繩子接近腳尖時(shí)，以腳跟為支點(diǎn)舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到后，舉起腳跟放開(kāi)讓繩子回到后方。

　　5、跳一下。經(jīng)過(guò)前四個(gè)階段，就可以真的試著跳了。一次一下就好。姿勢(shì)同前，但這次不夾繩子，直接跳過(guò)。

　　6、跳兩下。當(dāng)你可以跳很多個(gè)一下，繩子都不會(huì)打到頭或卡到腳，就可以試著連跳兩下了。

　　7、跳更多下。當(dāng)你每次跳兩下也很順，就可以試著跳三下，然后一直往上加。就這樣開(kāi)始真正跳繩了。