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跳繩運動每分鐘至少100次的益處

2021-10-13 23:15:13來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、心肺功能增強了

  跳繩是一種“強心肺”的運動,跳繩改善心肺功能的效果比長跑好。這是因為它可以讓運動者的血液在同樣的健身時間內(nèi)獲得更多的氧氣,從而增強運動者的心肺功能。所以,跳繩運動也在全世界范圍內(nèi)都得到重視,早在80年代前后,加拿大就開始在學校中推廣跳繩,美國、香港、歐洲等地相繼將跳繩提倡為中小學普及的運動方式。

  研究表明,每天跳繩100次,堅持1個月,心肺功能就會得到增強。

  2、頸椎疼痛、腰椎疼痛沒了

  骨科醫(yī)生告訴我們,跳繩是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動,因此能夠增加全身肌肉的強度,在搖繩的同時,也能讓手臂和肩膀參與進來,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛煉。一般來說,每天跳繩100次,堅持1個月,肌肉強度就會增強,肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

  3、體重減了

  研究發(fā)現(xiàn),跳繩能在短時間內(nèi)消耗大量的卡路里。和游泳相比,跳繩十分鐘相當于游泳500米消耗的卡路里;和跑步相比,跳繩十分鐘消耗的卡路里同跑步半小時差不多,而且不傷膝蓋!所以說,想減肥減重,跳繩是很好的一個選擇。

  一般來說,女生堅持跳繩一個月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉,可以很好的瘦全身,能夠讓女生的身體更加輕盈。

  4、免疫力提高了

  跳繩是屬于一種有氧運動且基本需要我們?nèi)韥砼浜。在這個過程不僅鍛煉了我們的呼吸系統(tǒng),還可以增強身體素質(zhì),對于預防疾病的效果是很好的。

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