沒有健身基礎(chǔ)的人如何開始健身

　　1、鍛煉以前先測(cè)試一下體能�？纯醋约耗苓_(dá)到什么程度，也可以開始熱身運(yùn)動(dòng)10~15分鐘。最簡(jiǎn)單的就是活動(dòng)下關(guān)節(jié)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨和關(guān)節(jié)。然后做些俯臥撐、深蹲，或者器械鍛煉，大約需要30到60分鐘。

　　2、然后再開始有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，快走，踦車或者爬山運(yùn)動(dòng)。保證心臟跳動(dòng)頻率，每分鐘120次左右。先開始健身運(yùn)動(dòng)，是要逐漸適應(yīng)的。可以做做肌肉和關(guān)節(jié)靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，可以很好地緩解肌肉酸痛。