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踏步機(jī)正確使用方法

2021-11-05 21:24:58來源:四海網(wǎng)綜合

  買了個(gè)踏步機(jī)回來研究了半天都沒太弄懂究竟怎么踩的,這踏步機(jī)要不要踩到底?踏步機(jī)的正確使用方法是什么?

  踏步機(jī)要不要踩到底

  剛開始使用踏步機(jī)時(shí),要注意防摔倒,最好先踏上一只腳,站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。

  踩踏步機(jī)和所有運(yùn)動一樣,也要講究循序漸進(jìn),由慢到快,幅度由小到大,不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運(yùn)動強(qiáng)度上,應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜,以免因用力過猛、時(shí)間過長造成肌肉和關(guān)節(jié)損害.

  踏步機(jī)正確使用方法

  1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強(qiáng)度越大;

  2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然后站直,恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);3、緊握拉繩,上下擺動;

  4、緊握拉繩,一只手舉過頭頂,然后隨著踏步另一只手舉過頭頂,原來那只手放下到腰部位;

  5、緊握拉繩,當(dāng)一只腳踏步時(shí),相應(yīng)的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后隨著踏步,另一只手往前面伸直,原來那只手放在腰部位;

  6、緊握拉繩,隨著踏步,兩手各向側(cè)面伸展。

  踏步機(jī)和動感單車哪個(gè)好

  單說減肥的話踏步機(jī)的減肥效果好。健身車是健身效果明顯的,但是要鍛煉健身肌肉是需要先通過踏步機(jī)做有氧運(yùn)動,減肥,減掉身上多余脂肪。再健身才有效果。

  踏步機(jī)的危害

  1.損傷膝蓋

  踏步機(jī)并不完全像人自然走路時(shí)一樣,腿、身體與地面呈垂直狀態(tài),而是為了增大身體扭動,設(shè)計(jì)成腿與地面不是直角,這樣在用力踩踏時(shí),腿斜著用力而損傷膝蓋。

  2.讓腿變粗

  不當(dāng)?shù)姆椒ň毺げ綑C(jī)可能會使腿變粗。踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群,燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉,如姿勢不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉,變粗。

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