踏步機(jī)正確使用方法

　　買了個(gè)踏步機(jī)回來研究了半天都沒太弄懂究竟怎么踩的，這踏步機(jī)要不要踩到底？踏步機(jī)的正確使用方法是什么？

　　剛開始使用踏步機(jī)時(shí)，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。

　　踩踏步機(jī)和所有運(yùn)動一樣，也要講究循序漸進(jìn)，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運(yùn)動強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時(shí)間過長造成肌肉和關(guān)節(jié)損害.

　　1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;

　　2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);3、緊握拉繩，上下擺動;

　　4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

　　5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

　　6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。

　　單說減肥的話踏步機(jī)的減肥效果好。健身車是健身效果明顯的，但是要鍛煉健身肌肉是需要先通過踏步機(jī)做有氧運(yùn)動，減肥，減掉身上多余脂肪。再健身才有效果。

　　1.損傷膝蓋

　　踏步機(jī)并不完全像人自然走路時(shí)一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態(tài)，而是為了增大身體扭動，設(shè)計(jì)成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時(shí)，腿斜著用力而損傷膝蓋。

　　2.讓腿變粗

　　不當(dāng)?shù)姆椒ň毺げ綑C(jī)可能會使腿變粗。踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。