仰臥起坐和平板支撐哪個(gè)練腹肌

　　其實(shí)在日常的身體鍛煉中，有很多可以選擇的運(yùn)動(dòng)，比如：平板支撐、卷腹，這兩種運(yùn)動(dòng)大家有沒(méi)有做過(guò)呢？仰臥起坐和平板支撐哪個(gè)更好呢？

　　兩者都不錯(cuò)。 仰臥起坐和卷腹都能有效鍛煉腹部肌肉，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性。仰臥起坐相對(duì)卷腹難度會(huì)更低一點(diǎn)，初級(jí)鍛煉者或腹部肌肉薄弱者可以選擇先進(jìn)行仰臥起坐，再開(kāi)始平板支撐。

　　建議根據(jù)自身情況，將兩者相結(jié)合。 初級(jí)鍛煉者在初期先通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉，逐漸找到腹部肌肉的感覺(jué)，強(qiáng)化腹部肌肉，后期再進(jìn)行平板支撐鍛煉更安全有效。而有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，可以選擇直接進(jìn)行平板支撐，也可以平板支撐和仰臥起坐相結(jié)合，能刺激到更多部位，同時(shí)增加健身的趣味性。

　　1、卷腹鍛煉腹肌的效果更好：卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

　　2、仰臥起坐鍛煉髖腰肌的效果更好：仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是坐起的時(shí)候主要是依靠髖腰肌發(fā)力，因此仰臥起坐對(duì)鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。

　　有一定的效果。 消除啤酒肚最好的方式就是養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減掉肚子上的脂肪，而仰臥起坐能鍛煉、刺激腹部肌肉，還能帶動(dòng)全身大部分的肌肉運(yùn)動(dòng)，可以起到一定的燃脂效果，能很好的消耗腹部脂肪，而且做仰臥起坐還能刺激腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)的毒素、廢棄物的排出，這些對(duì)于減去啤酒肚都是有幫助的。