空中瑜伽的注意事項(xiàng)

　　空中瑜伽是一種對(duì)我們身體有非常多好處的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都非常喜歡練瑜伽，但是并不是所有人都可以進(jìn)行空中瑜伽的，那么空中瑜伽的禁忌人群？空中瑜伽的注意事項(xiàng)？

　　如果自身存在血壓、血糖等健康問(wèn)題則不建議進(jìn)行空中瑜伽練習(xí)。如果患有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心發(fā)生骨折。眼壓過(guò)高的人也不適合練習(xí)空中瑜伽。前彎或倒立都會(huì)增加眼壓，空中瑜伽里面這些動(dòng)作比較多，眼壓過(guò)高的人容易發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)“拜日式”時(shí)，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭�的�?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。即使身體健康狀況良好，如果個(gè)人上肢力量較弱，也不建議直接練習(xí)空中瑜伽。

　　做空中瑜伽一定要注意不要蹲著休息，累的時(shí)候蹲著休息，容易出現(xiàn)血液循環(huán)差的情況，會(huì)讓疲勞的感覺(jué)變得更加嚴(yán)重，而且還會(huì)讓動(dòng)力性休克問(wèn)題發(fā)生，練習(xí)空中瑜伽結(jié)束以后，要把呼吸節(jié)奏調(diào)整好，然后做一些低熱量的活動(dòng)，放松身體讓血液回流到心臟。做完空中瑜伽以后不要吃冷飲，做完瑜伽以后身體出汗量比較多，特別是炎熱的夏季，容易出現(xiàn)口干舌燥問(wèn)題，很多人喜歡吃冷飲，這樣就會(huì)讓消化系統(tǒng)功能受到損害，處在抑制的狀態(tài)當(dāng)中，容易讓拉肚子，腹部疼痛，胃腸痙攣問(wèn)題出現(xiàn)，所以練習(xí)完空中瑜伽以后冷飲是不能吃的。練完空中瑜伽以后不要把體溫驟然的降低，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中毛孔擴(kuò)張，出汗量比較大，如果練習(xí)瑜伽結(jié)束以后進(jìn)入到空調(diào)房間里面或者是用冷水沖涼，那么就會(huì)讓皮膚里面的汗水被封閉住，體溫調(diào)節(jié)功能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，免疫系統(tǒng)功能會(huì)下降，這樣哮喘拉肚子感冒的問(wèn)題也很容易發(fā)生。

　　也就是我們常講的反重力瑜伽，空中瑜伽，從其名稱(chēng)中應(yīng)該就可以看出，它是脫離地面練習(xí)的課程，利用的是一種瑜伽吊床，在吊床上，根據(jù)瑜伽老師的指引和示范，做一些動(dòng)作體式，在這個(gè)體式的練習(xí)過(guò)程中，和一般瑜伽課程一樣，會(huì)給我們帶來(lái)很多非常好的效果，比如快速塑形，比如消除恐高，比如提高手臂的力量等等，都有非常不錯(cuò)的效果！ 在空中瑜伽練習(xí)中，會(huì)有很多抓舉，上升的體式，我們可以根據(jù)老師的講解，做出一些練習(xí)上的反饋，能讓自己及時(shí)意會(huì)到老師的意思，從而做出更為正確的練習(xí)動(dòng)態(tài)體式。此外在練習(xí)空中瑜伽時(shí)，我們更多的是要保持內(nèi)心的平靜，雖然空中瑜伽有很多驚艷優(yōu)美的體式，但一定不能操之過(guò)急，不能過(guò)于激動(dòng)，因?yàn)樗�有的練�?xí)，都要考慮到自身的安全性，當(dāng)然，老師們會(huì)時(shí)刻關(guān)注到每一個(gè)練習(xí)者。

　　普拉提和空中瑜伽是兩個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)方式，普拉提主要是力量的訓(xùn)練，而空中瑜伽主要是通過(guò)呼吸等方式來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的。普拉提“涉及的知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作范疇比”空中瑜伽“更廣，除了包含”空中瑜伽“的常用初、中、高級(jí)動(dòng)作之外，還包含了懸吊普拉提訓(xùn)練動(dòng)作和原則�？罩需べ�“更多是強(qiáng)調(diào)大幅度拉伸，及吊床上像舞蹈一樣的花式串聯(lián)動(dòng)作， 在動(dòng)作的細(xì)節(jié)、授課技巧、特殊人群的功能性編排上的內(nèi)容會(huì)較少。而”普拉提“的動(dòng)作不只是為了欣賞優(yōu)美，動(dòng)作中的重力方向、伸展方向、安全細(xì)節(jié)、控制技巧、想象技巧、調(diào)整技巧、放松與控制之間力度的比例，每一樣都會(huì)改變練習(xí)的感受和效果。