跑步后拉伸多久腿不會變粗

　　1、一般15-20分鐘就夠了。如果運動量大的話適當(dāng)延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動。

　　2、小腿越跑越粗怎么辦：久坐會造成下肢血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致代謝廢物無法及時排除，這樣就會引起腫脹，血管變大引發(fā)靜脈曲張。辦公一族要養(yǎng)成好習(xí)慣，每工作一小時就起來活動一下，可以在小范圍內(nèi)放松各個關(guān)節(jié)，伸個懶腰，遠(yuǎn)眺一下窗外。

　　3、選擇快走或慢跑：快走和慢跑都是很不錯的有氧運動，與百米加速比起來，不容易長肌肉，還能對腿部進(jìn)行塑型。同時有氧運動還能減少下肢脂肪，讓小腿看起來更纖細(xì)。