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有氧運(yùn)動(dòng)的最長(zhǎng)時(shí)間

2021-11-26 21:06:03來(lái)源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到半小時(shí)以上。脂肪在安靜的時(shí)候是為主要的功能物質(zhì),在有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘的時(shí)候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對(duì)于脂肪的分解和利用有著很大的作用。

  2、因此,在長(zhǎng)時(shí)間的的運(yùn)動(dòng)中,只有當(dāng)肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時(shí)候,才能大量的動(dòng)用到脂肪。

  3、對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要,運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過(guò)90分鐘不利于身體的恢復(fù),會(huì)引起過(guò)度疲勞,不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。

  4、因此,每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜,而且如果每周訓(xùn)練四五次,最好練兩三天休息一天,有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

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