孕婦怎么吃長胎不長肉食譜

　　1、補充鈣質、預防抽筋，有些女孩會在孕期吃鈣片，但的歡表示她每天靠一杯豆?jié){、至少500ml牛奶、無糖優(yōu)格來補充鈣質、不另外吃鈣片，她也另外補充，她孕前都是喝低脂牛奶，不過懷孕后就改喝孕婦奶粉，除了補充鈣質之外，也能補充維生素B1、煙堿酸等營養(yǎng)素。

　　2、吃蛋補充蛋白質，不管是雞蛋、鵝蛋，都可以補充蛋白質，不過的歡也提醒大家，蛋不貪多、一周攝取的量平均就好，另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋，用水煮、炒蛋、蒸蛋的調理方式比較好。

　　3、水果挑不甜的吃，孕婦不建議攝取過多糖分，水果其實就是個誤區(qū)，因為像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其實也藏著大量的糖分啊！所以的歡建議，水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。

　　4、多吃深色食物，除了少量多餐之外，的歡也說她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜（像是龍須菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸），另外她也以紫米、糙米飯取代精致淀粉。