啞鈴飛鳥(niǎo)和臥推的區(qū)別

　　1、動(dòng)作不同

　　啞鈴飛鳥(niǎo)有多種訓(xùn)練方式，可以仰臥做，也可以上斜、下斜來(lái)練習(xí)。其中，仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)最容易和啞鈴臥推弄混。首先，啞鈴飛鳥(niǎo)要求我們的手臂和地面平行，然后向上舉起，掌心相對(duì)；做啞鈴臥推的時(shí)候，我們的大臂和小臂是一種垂直的狀態(tài)，同樣是將啞鈴舉起，不過(guò)是雙手拳眼相對(duì)。因此，二者動(dòng)作完全不同。

　　2、鍛煉的部位不同

　　啞鈴飛鳥(niǎo)和啞鈴臥推因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作的不同，導(dǎo)致二者鍛煉的肌肉部位也不一樣。啞鈴飛鳥(niǎo)側(cè)重于鍛煉胸大肌，如果想要鍛煉出胸大肌的線條和厚度，最好做啞鈴飛鳥(niǎo)；啞鈴臥推也可以鍛煉胸大肌，不過(guò)，它對(duì)三角肌以及肱三頭肌的鍛煉也比較顯著。所以，在做動(dòng)作之前，我們需要明確自己究竟想要鍛煉哪里。

　　3、注意事項(xiàng)不同

　　當(dāng)我們?cè)谧鰡♀忥w鳥(niǎo)的時(shí)候，需要注意不同的姿勢(shì)，鍛煉的地方不同，無(wú)論是仰臥，還是上斜、下斜，都要挑選適合自己的重量，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)到位；啞鈴臥推的時(shí)候，也需要挑選適合自己的啞鈴，注意動(dòng)作不要太快，這樣無(wú)法對(duì)肌肉群進(jìn)行更好的刺激，在回到起始動(dòng)作的時(shí)候，大臂仍舊要保證和小臂垂直。