彈力帶背部訓(xùn)練方法

　　1、首先身體呈前弓步姿勢(shì)，雙手前平舉拉住一個(gè)彈力帶，可將彈力帶同時(shí)向兩端拉開(kāi)一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一側(cè)手臂要在運(yùn)動(dòng)中盡量穩(wěn)定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收縮和舒張。

　　2、彈力帶胸前拉伸：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類(lèi)似于W外拉，不過(guò)這兩個(gè)動(dòng)作都是練習(xí)上背部肌肉的，這個(gè)是有一個(gè)彈力帶的阻力，主要是雙手在胸前拉住彈力帶，將彈力帶向身體兩側(cè)拉開(kāi)即可。要注意的是大臂盡量貼著上半身。

　　3、A形彈力帶拉伸訓(xùn)練:又是彈力帶拉伸沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)橄噍^于啞鈴，彈力帶在做這些需要刺激深層次肌肉群的益處會(huì)更大同時(shí)也會(huì)更加方便。因此，備好彈力帶絕對(duì)是抗阻力訓(xùn)練者必備的器材之一。

　　4、鏈條Y字上舉訓(xùn)練：想要練到你的上背部肌肉，做手臂Y字上舉是必須的，身體斜靠俯臥在訓(xùn)練凳上，雙手持握同等重量的鏈條做Y字上舉練習(xí)，要注意上半身盡量固定住，只是雙臂向身體兩側(cè)上方的位置做上舉訓(xùn)練即可。