如何正確拉韌帶 教你高手拉韌帶的方法

　　拉韌帶，相信大家一定都不陌生，這個(gè)是我們?nèi)犴g度一中很好的訓(xùn)練方式。韌帶需要經(jīng)常拉，這樣它才會(huì)越來(lái)越游刃有余，否則韌帶就會(huì)很容易自動(dòng)收回，讓我們的身體變僵硬。下面，小編就來(lái)教大家?guī)渍姓�確拉韌帶的方法，看看那些高手是如何拉韌帶的。

　　首先，我們?cè)诶�韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鐘，要感覺(jué)身體熱了。保持姿勢(shì)，放松身體，讓韌帶慢慢的放開(kāi)，感覺(jué)有點(diǎn)酸漲了，可以換一個(gè)腳。

　　第二步驟：踢腿，要注意的是一開(kāi)始不能踢的那么高，剛開(kāi)始踢的時(shí)候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放松踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數(shù)的增加，自然的會(huì)慢慢的踢的更高了，此步驟剛開(kāi)始處于熱身，經(jīng)過(guò)第三步驟做完后再來(lái)做此步驟效果更佳。剛開(kāi)始練絕對(duì)不可能踢的那么高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。

　　第三步驟：找一個(gè)低點(diǎn)地方然后再找一個(gè)稍微高自己適合的地方，壓腿，放松。每條腿壓1分鐘左右，做完再重復(fù)第二步驟。

　　第四步驟：一步子拉伸，拉伸的時(shí)候前腳與后腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調(diào)節(jié)拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個(gè)步驟。但是這個(gè)步驟拉完之后，再回去做前面三個(gè)步驟的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得前面的步驟都是比較輕松的。記住一定要堅(jiān)持才有效果哦！