如何快速引體向上，這里有實用的小技巧喲

　　引體向上只是男生的專屬？女生做不了？錯，引體向上這項運動，不僅女生無法進行，就連許多男生做起來也是頗有難度，稍微好一點的能勉強做三到四個，有三分之一的男生也許連一個也做不了，“引體向上難，難于上胡歌”，不少熱愛運動的人會發(fā)問，為何引體向上如此難？！這主要是由于我們的肌肉力量較差，無法支撐我們的身體；不僅如此，身高臂長的人想要完成引體向上也是十分困難的，下面就讓我們一起去探討探討如何從零學(xué)習(xí)引體向上吧。

　　首先，我們要解決肢肌力量的不足，引體向上需要背部肌肉啟動正確，前臂肌力要足夠，肩膀要壓好不聳肩，核心肌也要時刻繃緊，對肌肉的力量要求十分高，對此，我們可以多練習(xí)“反向劃船”這一運動，以此來刺激背部的肌肉，以及前臂，肩部與核心肌群，使其參與協(xié)同運作，再者，此運動也和引體向上大致相同。

　　訓(xùn)練方法二，我們可以通過“滑輪下拉”此運動來強化我們的背闊肌與大圓肌，此運動也接近引體向上，同時可以鍛煉肩胛的夾緊。

　　最后，我們需要掌握正確的引體向上的步驟，站在板凳或者箱子上，反握住杠子，然后將身體往上跳，讓我們的下巴盡量觸及到杠子，然后，我們可以慢慢放緩速度，讓身體慢慢降下來，可以重復(fù)進行。