健身飲食怎么吃 健身飲食小訣竅牢記這6點

健身飲食怎么吃 健身飲食小訣竅牢記這6點

 　　四海網(wǎng)：健身要想有成效，選擇正確的健身運動并且合理安排是重要，但是不要忘了，健身飲食的安排也是重中之重，特別是對于想要增肌或者減肥的小伙伴們。那么健身飲食應該如何安排呢？健身應該吃什么對健身效果有幫助呢？

　　早餐不能省

　　不管有沒有在健身，早餐都是要吃飽吃好的，這對你生活也好，工作也罷都是重要的精力來源！而對于正在健身的朋友，早餐更是如此重要。當然健身的早餐還是有所不同的，如果選擇增肌減脂的話，主要還是吃些蛋白質以及碳水化合物類的食物為主，這樣保證健身的開始就有足夠的能量以及精力來奮斗。

　　一日三餐不可取

　　健身的人都是非常人，一日三餐絕對是不可以，起碼要六餐左右，期間的加餐才能真正滿足你一天運動下來的能量以及營養(yǎng)的補充。而且在吃的方面也要學會自我要求，學會變花樣來獲取所需的營養(yǎng)物質以及營養(yǎng)成分，當然也獲取保證自己運動期間內(nèi)消耗的能量，畢竟這對肌肉的生長以及脂肪的合理儲存都是至關重要！

　　蛋白質不可離口

　　幾乎每個健身的人都會告訴你，蛋白質是每天必須補充的，所以在飲食方面也要注重蛋白質的攝取，比如每餐需要20克的話，那就要盡量的滿足，否則身體無法產(chǎn)生滿足運動所消耗的能量，就不能讓訓練效果明顯。

　　運動前要加餐

　　似乎運動前進行飲食是不科學或者不合理的，但這是片面的，關鍵在于你在什么時候進行加餐，比如前半個小時！研究發(fā)現(xiàn)，在運動前吃一些東西的話，能夠提供訓練時必須的能量以及幫助訓練過后肌肉生長和恢復的物質，因此鼓勵練前加餐！

　　增肌必須多吃

　　如果想要大塊頭的肌肉，對于你而言，多吃是必要的選項，也就是說如果沒有多吃的話，想增肌是難的！而且吃的食物也是有講究的，多吃些蔬菜和水果是無效的，你要選擇像雞肉、魚、紅肉、米飯等等。當然在補劑以及飲料方面也要如此嚴格，甚至在你的餐單的比例當做，飲品有時候可以占據(jù)更大的比例，因此盡量吃，這樣大塊頭更易出現(xiàn)！

　　不要挨餓

　　想要節(jié)食來減肥或者減脂，這是錯誤的做法。饑餓并不能給健身帶來任何的好處，饑餓只是證明，你身體里面一些儲備能量正在被利用，當你沒有及時進行補充的話，那就可能帶來更為嚴重的后果，如果真的想要健身的話，應該保證自己不會饑餓，比如增肌也是需要飽飽的！

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