快走可以減肥嗎？快走減肥需要注意什么

　　快走是一種很多人都推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都想知道快走能夠減肥嗎?其實(shí)只要能堅(jiān)持走一定時(shí)間對(duì)于減肥還是有有一定效果的，但是需要注意正確的快走方式，那么下面我們就來(lái)了解下吧

　　快走減肥的正確方法：

　　這種快走不同于平常的散步，一定要有一定的速度，而且還要經(jīng)常進(jìn)行變速，這樣才能有減肥的效果。速度分為三種，第一種就是比平時(shí)走路速度快一點(diǎn)，1小時(shí)之內(nèi)要走5公里左右，第2種速度是1小時(shí)要走到13里路，第三種是接近競(jìng)走的速度，一小時(shí)之內(nèi)要完成15里路的路程。走的正確方法是兩只腳最好走在同一條線上，這樣減肥的效果會(huì)更好。

　　1、走路的過(guò)程中，手臂自然彎成90度，一定要前后擺動(dòng)，不要左右擺動(dòng)，手部的姿勢(shì)保持正常放松就可以。如果是競(jìng)走的狀態(tài)，雙臂一定要跟上走路的節(jié)奏自然的擺動(dòng)起來(lái)，這樣還能幫助燃燒手臂的脂肪。

　　2、靠你的臀部來(lái)帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)，不要用大腿帶動(dòng)臀部，這樣還有提臀的作用，但是這個(gè)過(guò)程臀部不要太緊張要自然放松，這樣可以促進(jìn)臀部的塑形。三種行走的速度可以輪換進(jìn)行，效果更好。

　　3、走路的過(guò)程中一定要收腹，抬頭挺胸，這樣有利于腹部脂肪的燃燒。

　　4、跑步結(jié)束之后，等到呼吸平穩(wěn)之后，可以喝一杯荷葉茶，不僅可以解渴，荷葉茶也有減肥的作用。