引體向上的正確動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動(dòng)身體，借擺動(dòng)身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢(shì)將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

　　2、引體向上要求的不是臂力，而是你背闊肌和手的抓力。如果拉不起來，就要鍛煉這兩個(gè)地方。引體向上有兩種：借力引體和靜力引體，其中靜態(tài)引體向上是標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、引體向上，鍛煉上半身肌肉。引體向上需要一定的握力和上肢力量，必須能克服自身重量才能一次性完成。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量、握力有重要作用。引體向上時(shí)，上拉時(shí)注意吸氣，下垂時(shí)注意呼氣。不要長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸。

　　4、引體向上時(shí)需要注意身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣，不可長(zhǎng)時(shí)間憋氣。靜力引體的注意要點(diǎn)是上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面�？稍谘�上鉤掛杠鈴片來加重。