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引體向上的正確動(dòng)作要領(lǐng)

2022-01-27 20:19:05來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、兩手正握杠,將身體懸垂于空中,擺動(dòng)身體,借擺動(dòng)身體急停的力,雙手向上拉杠,將下巴高于杠面,下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài),然后順勢(shì)將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。身體上拉時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。

  2、引體向上要求的不是臂力,而是你背闊肌和手的抓力。如果拉不起來,就要鍛煉這兩個(gè)地方。引體向上有兩種:借力引體和靜力引體,其中靜態(tài)引體向上是標(biāo)準(zhǔn)。

  3、引體向上,鍛煉上半身肌肉。引體向上需要一定的握力和上肢力量,必須能克服自身重量才能一次性完成。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量、握力有重要作用。引體向上時(shí),上拉時(shí)注意吸氣,下垂時(shí)注意呼氣。不要長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸。

  4、引體向上時(shí)需要注意身體上拉時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣,不可長(zhǎng)時(shí)間憋氣。靜力引體的注意要點(diǎn)是上拉時(shí)意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?稍谘香^掛杠鈴片來加重。

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