教你如何正確減肥

　　1、每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，飯前先墊肚子，避免過(guò)多進(jìn)食。早餐越簡(jiǎn)單越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。每日以少食多餐為主，抗糖化，杜絕所有糖分多的食物。

　　2、用粗糧代替部分主食，吃粗糧可以增加飽腹感，健康又抗餓。早上吃粗糧面包時(shí)，杜絕奶酪、奶油、果醬等各種高熱量的輔助品�？梢赃x擇喝低脂牛奶。經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉，主要指臀部和大腿為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車(chē)等。

　　3、減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食。體脂減得越低難度越大，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴(yán)格的飲食。這時(shí)候要學(xué)會(huì)卡路里計(jì)算和食物量化。

　　4、4天作為一個(gè)循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中，另外需要高達(dá)1.5克的蛋白質(zhì)和0.5克脂肪。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高BV的制品�？梢赃x擇的食用油只能是橄欖油和亞麻籽油或者深海魚(yú)油，并且要以后者為主